Hilfreiche Artikel, Anleitungen und Materialien für Ihre Vorbereitung und tägliche Achtsamkeitspraxis.
Alles, was Sie über Vorbereitung, Sicherheit und Naturachtsamkeit wissen müssen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Vorbereitung: Wetter prüfen, passende Kleidung wählen, Sicherheit überprüfen und mentale Vorbereitung.
Checkliste für Schuhe, Kleidung, Rucksack und weitere Gegenstände – je nach Jahreszeit und Terrain angepasst.
Leitfaden zu Wetterbedingungen, Wettervorhersagen und wann Programme geändert oder abgesagt werden können.
Wie Sie selbst einschätzen, ob eine Bergwanderung für Ihr Fitnesslevel geeignet ist und wie Sie sich vorbereiten können.
Grundsätze nachhaltiger Naturpraktiken: Müll vermeiden, Pflanzen schonen, Tiere respektieren und Parkregeln befolgen.
Anfänger-Leitfaden für die erste Meditationspraxis: kurze Übungen, häufige Anfängerfehler und realistische Erwartungen.
Was Sie über Sicherheit an Berggewässern wissen müssen, wo Schwimmen erlaubt ist und wie Sie bleiben können.
Anleitung zum Führen eines Naturbeobachtungstagebuchs: Was Sie notieren sollten, Tipps und Vorlagen.
Umgang mit Ablenkungen während der Meditation: Gedanken, Geräusche und wie Sie sanft zur Aufmerksamkeit zurückkehren.
Zum Herunterladen und Ausdrucken für Ihre Vorbereitung.
Komplette Liste aller notwendigen Gegenstände für Bergprogramme – angepasst an Jahreszeit und Terrain.
Letzte Vorbereitung vor dem Start: Wetter, Benachrichtigungen, Transport und mentale Vorbereitung.
Schicht-für-Schicht-Anleitung: Was Sie in Frühling, Sommer, Herbst und Winter tragen sollten.
Winter
Thermounterwäsche, isolierende Mittelschicht, wasserdichte Außenschicht, Handschuhe, Mütze
Sommer
Atmungsaktive Kleidung, leichte Jacke, Sonnenhut, Sonnencreme
Wichtige Sicherheitsregeln für alle Naturprogramme – zum Ausdrucken und Mitnehmen.
Folgen Sie immer den Anweisungen des Leiters
Melden Sie Unbehagen sofort
Halten Sie Wasser und Verpflegung bereit
Verlassen Sie die Gruppe nicht ohne Genehmigung
Unterstützungsmaterialien für Ihre tägliche Achtsamkeitspraxis.
Vorlagen zum Dokumentieren Ihrer Naturbeobachtungen, Gefühle und Erfahrungen während der Praxis.
PDF-Format | Druckbar | 20 Seiten
Leitfragen zur Reflexion nach jeder Praxis: Was habe ich bemerkt? Wie fühle ich mich? Was wird wiederholt?
PDF-Format | Druckbar | 10 Seiten
Vorlage zum Planen Ihrer wöchentlichen Achtsamkeitspraktiken und zur Verfolgung regulärer Gewohnheiten.
PDF-Format | Druckbar | 12 Wochen
Arbeitsblatt zum Dokumentieren Ihrer Lieblingsorte in der Natur und deren Besonderheiten.
PDF-Format | Druckbar | 8 Vorlagen
Antworten auf die häufigsten Fragen zu Ressourcen und Materialien.
Ja, alle Artikel, Checklisten und Arbeitsblätter auf dieser Seite sind kostenlos verfügbar und zum Herunterladen und Ausdrucken bestimmt.
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